Cel treningowy należy dobierać w zależności od wyglądu sylwetki i oczywiście tego jakie kto ma oczekiwania pod tym kątem. Rozsądnie jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Z tego też względu sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Zoabczymy jak to u Ciebie wygląda. To, że masz 12-13 procent tkanki [...]
Pozwole sobie dopisac jeszcze do tematu sie. Jesli chodzi o podjadanie a chcesz z redukowac tkanke tłuszczową to jak najbardziej warzywa , orzechy itp. ale najbardziej to poleciłbym Białko. Swietnie syci i zaspokoja głód a napewno w fat nie pujdzie Pozdr.
chodzę kilka razy w miesiącu na crossa i jak się nie przesadza z pomperami to dodatek cytrulinki w niedużych porcjach nie przeszkadza, bo nie są to treningi typowo pompujące, także możesz dorzucić. Z kolei jak chcesz redukować, to energii może być mało przy niższej podaży kalorii, możesz wtedy do kreatyny dorzucić beta alaninę i to połączenie do [...]
siemka ! powiem ci tak musisz zrobic redukcje a nie rzezbe ja tez mialem taki kozacki pomysl "a jak bede robil rzezbe to zrzuce kg i bede swietnie wygladal" dupa niczego nieprzeskoczymy !! musisz sie redukowac i koniec !! po redukcji zobaczysz co ci brakuje i co zmienic przez tluszcz nic niewidac ! wiec zabieraj sie tak jak ja za [...]
Co ty chcesz u niego redukować? tu trzeba bardzo dużo mięsa zbudować. Masz tylko jedną hantlę? Jak tak to będzie głównie trening z własnym ciężarem ciała. Poczytaj o domatorze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ty chcesz redukować, nie masz w ogóle tłuszczu, jesteś dobrze wyrzeźbiony, raczej lepiej by było nabrać masy. Tylko nie wiem czy trenujesz boks rekreacyjnie czy startujesz w zawodach? BO jak startujesz w zawodach to już będziesz musiał liczyć się z tym, że jak przejdziesz do wyższych kategorii wagowych to możesz trafić na silniejszych od siebie.
W takich sytuacjach gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy. Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi. Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez [...]
za dużo białka, 1,8 g/kg jest wystarczające do utrzymania tkanki mięsniowej tym bardziej na ckd , białko może konwertować w glukozę jak dobrze pamiętam przy zbyt dużych ilościach i nie będziesz redukować.
Najpierw zdecyduj co chcesz robic!Budowac mase miesniowa czy redukowac tkanke tluszczowa??Nitro jak powiedzial kolega wyzej to bdb rozwiazanie doda siely wytrzymalosci jak i rowniez pomoze w nabieraniu masy miesniowej!co do bialka jezeli masz niedobory w diecie takzer to koniecznosc!jezeli masz diete masowa tzn z bilansem kalorycznym dodatnim to [...]
Warzywa sa ale nie dodaje ich do szablonu, mieso bedzie zmieniane i węgle wiadomo. zapomnialem tego napisac . Tyle ze ona jadła wczesniej juz 1500kcal to jak jej teraz dodam 200-350 kcal to moze tyc chyba co ? No wiem właśnie , w sensie żeby tłuszcz zamienić w mięsięń , w sensie żeby po prostuu tych mięśni troche dostała bo ona nie ma z czego [...]
Pewnie że możesz zredukować wagę dołóż wysiłek aerobowy najlepeij w dni nietreningowe i powinno coś ruszyć. Ale bez diety będzie gorzej zdecydowanie bo dieta zarówno przy masie jak i redukcji to podstawa Ps dlaczego chcesz redukować ??? Nie masz dużej masy pozdro
Udaj sie do działu odżywianie tam wszystkiego się dowiesz :-) Jak planujesz redukować to kreatyny bym nie dawał. Codo alaniny to z sfd możesz śmiało brać
przecież ten testosteron długo się wchłania co do działań prawidłowych więc jak miałem zamiar 16 tygodniowym cyklem jechać a teraz mieniam na 4 dniowe bicie cykl będzie krótszy czy efekty beda dość dobre ?czy nie uleje się ? to mnie zastanawia Będzie dieta i estrogen w ryzach nic nie uleje, przy takich dawkach ug możesz nawet redukować, miska ma [...]
[...] w tyg po 40-50min i napewno bedzie lecial fat. i wtedy mozna zleciec te np "8cm" w pasie znacznie szybciej i w dodatku mozna zachowac reszte wyzmiarów. wiec jak chłop zadaje proste pytanie co do wina to odp prosto prop bo ja tu nic innego nie widze co by pasilo idealnie. ome to raczej zostaw. oczywiscie mozna i na omce rzezbic, [...]
"to co mam wkoncu masowac czy redukowac ;" Kwestia priorytetow. Chcesz miec jak najlepsza sylwetke na plaze w tym roku? Redukuj. Bardziej liczy się dla Ciebie efekt długofalowy, np. forma w przyszłym roku? Masuj dalej, robiąc ewentualnie lekką redukcję, gdy pas za bardzo urośnie.